Hari ini libur, tetapi menekan tombol mesin cuci pun terasa begitu berat. Anda enggan membuka pesan pekerjaan, dan video yang dulu disukai juga tak menarik lagi. Saat seperti ini, pikiran “Tubuh saya sedang meminta istirahat” mungkin sedikit mengurangi tekanan.
Namun, sejauh mana penjelasan itu bisa dipegang? “Sekarang saya perlu beristirahat” berbeda jauh dari “Saya akan sembuh asal terus beristirahat”. Artikel ini memakai rem sebagai kiasan untuk respons yang membuat aktivitas berkurang, sambil membedakan suasana hati yang sesekali menurun dari kondisi yang sebaiknya mendapat bantuan medis.
Kapan kiasan rem bisa membantu?
Terus mengerjakan tugas sulit setelah semalaman tak tidur. Memaksakan seluruh agenda meski sedang demam. Mengulang cara yang tak berhasil saat sudah kelelahan. Dalam situasi seperti ini, kiasan rem dapat membantu kita berpikir, “Hari ini saya perlu mengubah jumlah pekerjaan atau cara mengerjakannya.”
Misalnya, ketika salah membaca peta dan mengambil jalan memutar, lebih baik berhenti sejenak sebelum mempercepat langkah. Begitu pula saat bekerja: terkadang memastikan keputusan apa yang perlu dibuat berdasarkan sebuah dokumen lebih membantu daripada menambah sepuluh halaman lagi. Yang sedang ditinjau di sini adalah besarnya upaya dan kondisi saat upaya itu dilakukan.
Namun, suasana hati yang menurun belum tentu merupakan petunjuk yang tepat untuk meninggalkan suatu cara. Kiasan membantu kita berpikir, tetapi bukan alat pemeriksaan untuk mengetahui penyebab keluhan. Anda juga tak perlu buru-buru menyimpulkan, “Karena saya tak bersemangat, berarti pekerjaan ini tidak cocok untuk saya.”
Ungkapan “merasa depresi” bisa merujuk pada berbagai keadaan
Mengantuk, lelah, sedih, atau tak bisa menikmati apa pun. Dalam percakapan sehari-hari, semua itu kadang dirangkum sebagai “merasa depresi”. Meski terasa mirip, latar belakang dan bantuan yang dibutuhkan bisa berbeda.
National Institute of Mental Health (NIMH) di Amerika Serikat membedakan penurunan suasana hati sementara dari depresi. Pada depresi, selain suasana hati dan minat yang berubah, tidur, nafsu makan, dan konsentrasi juga dapat terpengaruh hingga mengganggu kehidupan sehari-hari. Faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis ikut berperan, sehingga penyebabnya tak dapat diringkas menjadi satu hal.[1]
Adanya peristiwa menyakitkan tidak menutup kemungkinan seseorang mengalami gangguan kesehatan. Sebaliknya, ketiadaan alasan yang jelas juga bukan tanda bahwa ia malas. Mencari penjelasan yang masuk akal dan mendapatkan bantuan boleh berjalan bersamaan.
Penelitian juga menunjukkan pengaruh kondisi tubuh terhadap suasana hati
Kondisi fisik dan suasana hati sulit dipisahkan sepenuhnya. Sebuah uji acak terkontrol pada 2010 melibatkan 39 orang dewasa sehat untuk meneliti suasana hati dan rasa keterhubungan mereka dengan orang lain setelah pemberian zat pemicu peradangan. Dibandingkan dengan plasebo, suasana hati menjadi lebih murung dan rasa terpisah dari orang lain meningkat.[2]
Temuan ini mengenai perubahan singkat yang dipicu di laboratorium. Hasilnya tidak menentukan penyebab rasa lesu sehari-hari ataupun menjelaskan seluruh depresi sebagai akibat peradangan. Terlebih lagi, penelitian itu bukan bukti bahwa setiap gejala selalu memiliki tujuan melindungi tubuh.
Pelajaran yang bisa diambil adalah bahwa suasana hati tak perlu dijelaskan hanya lewat kuat atau lemahnya kemauan. Beristirahat saat pilek dan menangani gejala depresi yang berkepanjangan merupakan dua persoalan berbeda, meskipun kata-kata yang digunakan kadang terdengar serupa.
Ada lompatan kesimpulan dalam gagasan “mekanisme untuk bertahan hidup”
“Dengan mengurangi aktivitas, kita bisa menghindari terkurasnya tenaga secara sia-sia.” Gagasan ini mudah dipahami. Namun, manfaat istirahat dalam situasi tertentu belum cukup untuk sampai pada penjelasan evolusioner bahwa depresi adalah perangkat bawaan untuk membatasi kerugian demi bertahan hidup.
Agar lebih jelas, pisahkan tiga pertanyaan. Adakah keadaan ketika istirahat membantu? Apa penyebab gejala yang sedang muncul? Untuk tujuan apa gejala itu bertahan dalam proses evolusi? Masing-masing membutuhkan bukti yang berbeda. Menjawab “ya” pada pertanyaan pertama belum menjawab dua pertanyaan lainnya.
Karena itu, kiasan rem sebaiknya dipakai sebatas pemicu untuk meninjau kembali beban saat ini. Anda tetap layak mendapat perawatan meski tak menemukan fungsi apa pun dari penderitaan tersebut. Kiasan ini juga tak patut dijadikan alasan untuk meminta orang dengan gejala berat terus bertahan dengan mengatakan, “Tubuh Anda kan sedang melindungi Anda.”
Saat ingin beristirahat tetapi belum bisa, cari bagian yang dapat diubah
Tenggat, penghasilan, urusan rumah. Meskipun bebannya sudah terlihat, ada kondisi yang tak bisa langsung diubah. Nasihat “Ubah saja lingkungan Anda” kadang tetap menyisakan kebingungan tentang langkah berikutnya.
Bayangkan hari ketika penyusunan dokumen tak kunjung maju sejak pagi. Alih-alih berhenti pada kesimpulan “Hari ini saya tak sanggup mengerjakan apa pun”, coba pastikan apakah yang dibutuhkan sudah harus berupa dokumen final atau cukup pokok persoalannya dahulu. Jika permintaannya bisa disesuaikan, kurangi lingkup pekerjaan. Bila untuk menanyakan itu pun tak ada tenaga, mintalah bantuan seseorang untuk menyampaikan, “Saat ini saya kesulitan mengerjakannya.”
Tujuan contoh ini bukan mempertahankan produktivitas ketika kondisi sedang buruk, melainkan membuat beban dan bantuan menjadi konkret: mengurangi sebagian pekerjaan, menunda rencana, meminta bantuan menyiapkan makan, atau meminta bantuan membuat janji berobat. Kondisi yang sulit diubah tak perlu dihitung sebagai kekurangan usaha Anda.
Jika lingkungan mengandung bahaya atau pelecehan, utamakan keselamatan dan hubungi pihak yang tepat untuk meminta bantuan, alih-alih hanya mengubah cara pandang. Anda tak perlu tergesa-gesa mengambil keputusan besar sendirian. Dukungan orang lain dapat membantu memperluas pilihan.
Saat berkonsultasi, mulailah dari apa yang terjadi, bukan mengapa
Anda tak membutuhkan penjelasan yang rapi untuk berbicara dengan tenaga kesehatan. Titik awalnya bisa sesederhana: sejak kapan, apa yang terasa sulit, dan seberapa berat kesulitannya. Jika ingin membuat catatan, rincian seperti berikut sudah cukup.
- Sejak kapan: Sejak awal minggu lalu, pagi hari terasa sangat berat.
- Apa yang berubah: Tidur saya kurang nyenyak. Menyiapkan makanan terasa sulit. Hal-hal yang saya sukai pun tak lagi terasa menyenangkan untuk dinantikan.
- Dampak pada keseharian: Saya tak sanggup membalas pesan pekerjaan. Urusan rumah menumpuk.
- Bantuan yang saya butuhkan sekarang: Saya ingin ditemani menelepon untuk membuat janji. Saya ingin seseorang mengambil alih satu urusan saya minggu ini.
Ini contoh cara menyampaikan keadaan, bukan daftar periksa untuk menegakkan diagnosis. Anda tetap bisa berkonsultasi tanpa mengisi seluruh bagian atau mencatat dengan tertib setiap hari. Penyakit fisik dan pengaruh obat juga dapat menimbulkan gejala serupa, sehingga kemungkinan itu turut diperiksa saat konsultasi medis.[1]
Suasana hati yang murung atau hilangnya minat hampir setiap hari selama 2 minggu atau lebih merupakan salah satu petunjuk penting dalam penilaian depresi. Namun, 2 minggu bukan masa tunggu sebelum boleh mencari bantuan. Jika keluhan terasa berat, keseharian sulit dijalani, atau keadaan terasa memburuk, Anda boleh berkonsultasi lebih awal dengan tenaga kesehatan. Depresi memiliki pilihan penanganan, termasuk psikoterapi dan obat, yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.[1]
Jika saat ini Anda merasa mungkin akan menyakiti diri sendiri atau tak mampu menjaga keselamatan diri, segera hubungi orang di dekat Anda atau layanan darurat setempat. Mendapatkan bantuan lebih mendesak daripada merapikan penjelasan tentang penyebab atau lamanya keluhan. Anda tak harus menjaga diri tetap aman sendirian.
Memahami rem bukan berarti harus menjadi montir bagi diri sendiri
Alihkan pertanyaan “Bagaimana agar saya berusaha lebih keras?” menjadi “Bagian mana dari beban ini yang bisa dikurangi?” Kiasan rem dapat membantu peralihan tersebut. Namun, Anda tak perlu menambah tugas baru untuk mengartikan gejala dengan tepat agar bisa pulih sendiri.
Pada hari ketika menekan tombol mesin cuci terasa begitu berat, meminta bantuan mencuci, mengurangi agenda, atau menemui tenaga medis sama-sama bisa menjadi pilihan. Anda tak harus menjelaskan dengan sempurna mengapa langkah terasa terhenti. Mengurangi satu beban hari ini dan mendapatkan bantuan yang dibutuhkan sudah bisa menjadi titik awal.
Referensi (2)
[1] National Institute of Mental Health (NIMH), “Depression”. Informasi resmi tentang gejala, diagnosis, mencari bantuan, dan penanganan. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression
[2] Eisenberger NI dkk. (2010). Penelitian asli pada orang dewasa sehat tentang rangsangan peradangan, suasana hati, dan rasa terpisah dari orang lain. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2009.12.009
