Ein freier Tag allein kann sich gut anfühlen, weil du selbst entscheiden kannst, was du machst und wie lange du dich ausruhst. Sich Zeit für sich zu nehmen, ist eine andere Erfahrung, als sich Gesellschaft zu wünschen und niemanden treffen zu können.
Etwas anschauen, das du magst. Zum Essen rausgehen. Etwas Leckeres trinken, noch eine Weile sitzen bleiben und nach Hause gehen. Kein großes Ereignis, und trotzdem war der Tag ziemlich gut.
Als Veranstaltung unspektakulär. Als Alltag durchaus brauchbar.
Ich möchte dabei unterscheiden, was die Forschung nahelegt und was meine eigenen Vorschläge für einen freien Tag sind. Allein eine gute Zeit verbringen zu können, sollte keine Verpflichtung werden, im Leben ohne Hilfe auszukommen.
Alleinsein und Einsamkeit unterscheiden
Auch wenn du Familie oder Freunde treffen könntest, möchtest du vielleicht lieber einen Tag in deinem eigenen Tempo verbringen. An einem anderen Tag würdest du gern jemanden sehen, hast aber keine Gelegenheit dazu. Du sitzt womöglich im selben Zimmer, doch es fühlt sich ganz anders an.
Die Zahl der anwesenden Menschen erklärt also nur einen Teil. Ebenso wichtig ist, wie du die Zeit erlebst und wie viel davon du selbst wählen kannst.
Nguyen und Kollegen untersuchten den Zusammenhang zwischen einer selbstbestimmten Handlungsweise und selbstbestimmten Motiven für Zeit allein. Dazu führten sie zwei Tagebuchstudien mit Studierenden durch. Das war kein Experiment, das gezeigt hätte, dass selbst gewähltes Alleinsein jeden Menschen glücklicher macht.
Eine Vorliebe für das Alleinsein ist außerdem etwas anderes, als aus eigenen, als sinnvoll empfundenen Gründen Zeit allein zu verbringen. Introvertiert zu sein bedeutet also nicht automatisch, dass Alleinsein erholsam ist.
Heute tut dir Ruhe vielleicht gut. Morgen möchtest du reden. Schön wäre, auch für diesen Wechsel Spielraum zu haben.
Selbstbestimmung lässt Platz für andere Menschen
Die Selbstbestimmungstheorie betont drei psychologische Grundbedürfnisse: Autonomie, Kompetenz und soziale Eingebundenheit. Gemeint sind das Gefühl, aus eigenem Willen zu handeln, sich als fähig zu erleben und mit anderen verbunden zu sein.
Autonomie bedeutet dabei nicht, alles unabhängig und allein zu erledigen. Auch wenn du mit jemandem zusammen handelst oder Hilfe annimmst, kannst du dahinterstehen und dich freiwillig dafür entschieden haben.
Einen freien Tag für sich zu schätzen, ist deshalb kein Argument dafür, möglichst viele Beziehungen aus dem eigenen Leben zu streichen.
Das Essen selbst aussuchen. Sich bei Müdigkeit weniger vornehmen. Eine Einladung annehmen oder einen anderen Tag vorschlagen. Solche kleinen Möglichkeiten helfen, die eigene Zeit nicht vollständig nach den Wünschen anderer auszurichten.
Arbeit, Geld, Pflegeverantwortung oder Kinderbetreuung können diesen Spielraum stark begrenzen. Wenig Wahlfreiheit zu haben, ist kein persönliches Versagen. Es geht darum, vielleicht eine kleine Sache heute selbst bestimmen zu können, auch wenn sich nicht das ganze Leben umstellen lässt.
Ein Tag mit gutem Essen hat durchaus Inhalt
Essen hält uns am Leben. Doch ob wir selbst wählen können, wohin wir gehen, was wir bestellen und wie lange wir danach sitzen bleiben, verändert möglicherweise das ganze Erlebnis.
Ein Schluck vom Getränk, und du denkst: „Schmeckt gut.“ Das Essen kommt, und du bist mit deiner Wahl zufrieden. Dafür brauchst du kein Foto, das du jemandem zeigen kannst.
In der Psychologie beschreibt Savoring das bewusste Wahrnehmen und Auskosten positiver Erfahrungen. Die Forschung beschäftigt sich damit, wie das funktioniert, welche Unterschiede es zwischen Menschen gibt und in welchen Situationen es gelingt. Daraus folgt keine Garantie, dass ein Lieblingsgetränk die Stimmung jedes Mal verbessert.
Mir erscheint es alltagstauglicher, ein kleines Vergnügen wahrzunehmen, das schon da ist, als einen besonders vorzeigbaren freien Tag zusammenzustellen.
Aus dem Mittagessen muss hinterher keine Leistungsbeurteilung fürs Glück werden. Manchmal reicht als Ergebnis: Es hat geschmeckt.
Auch Nichtstun muss nicht perfekt gelingen
An manchen Tagen ist die bewusste Entscheidung für eine Pause eine Erleichterung. An anderen bist du so erschöpft, dass nichts geht, während dir unerledigte Pläne durch den Kopf gehen. Von außen sieht beides vielleicht nach Sofa aus. Von innen kann es sich sehr unterschiedlich anfühlen.
Daraus möchte ich aber keine Einteilung in gute und schlechte Erholung machen. Wer schon erschöpft ist, braucht keinen zusätzlichen Minuspunkt dafür, die eigene Pause nicht richtig gewählt zu haben.
Sharif und Kollegen untersuchten frei verfügbare Zeit und subjektives Wohlbefinden. Ihre Ergebnisse sprechen gegen die einfache Vorstellung, immer mehr freie Zeit gehe mit immer größerem Wohlbefinden einher. Auch ihre Nutzung spielte eine Rolle. In einigen Experimenten sollten sich die Teilnehmenden einen hypothetischen Alltag vorstellen. Ihnen wurden also keine tatsächlichen Ruhezeiten zugewiesen, deren Wirkung anschließend im Alltag geprüft wurde. Eine optimale Erholungsdauer für jeden einzelnen Menschen lässt sich daraus nicht ableiten.
Wenn die Kraft dafür reicht, kann die Frage helfen: Möchte ich mich ausruhen, bin ich gelangweilt oder hätte ich gern ein Gespräch? Mehr freie Zeit allein beantwortet diese Frage noch nicht.
Manchmal darf „Für heute reicht das“ genügen. Muss sich jede Pause erst mit einer würdigen Begründung bewerben, kündigt irgendwann noch der freie Tag.
Spazierengehen ist eine Möglichkeit, keine 120-Minuten-Pflicht
Zum Essen ein Stück zu Fuß gehen. Für den Rückweg eine andere Strecke wählen. Wenn in der Nähe ein gut erreichbarer grüner Ort liegt, dort etwas Zeit verbringen. Man muss daraus kein großes Sportvorhaben machen, um einen Anlass zum Rausgehen zu finden.
White und Kollegen untersuchten 2019 den Zusammenhang zwischen Zeit in der Natur und selbst eingeschätzter Gesundheit sowie Wohlbefinden. In den Gruppen mit mindestens 120 Minuten Naturkontakt pro Woche wurden gute Gesundheit und hohes Wohlbefinden häufiger berichtet als in der Gruppe ohne Naturkontakt.
Das war eine Beobachtungsstudie. Sie belegt nicht, dass die Naturaufenthalte diese Unterschiede verursacht haben. Ebenso wenig legt sie 120 Minuten als Mindestmenge für jeden Menschen fest. Untersucht wurde außerdem Zeit in der Natur, nicht gezielt die Wirkung des Gehens.
Für einen freien Tag würde ich deshalb eher einen passenden, gut erreichbaren Ort wählen, der zur eigenen Gesundheit und Mobilität passt, als die noch fehlenden Wochenminuten zu zählen. Wer nicht spazieren gehen oder das Haus verlassen kann, verliert dadurch nicht den Anspruch auf einen guten Tag.
Manchen fällt es mit einem Ziel leichter, loszugehen. Dann kann ein Essen, auf das man sich freut, den Anlass liefern. Lass dich vom Mittagessen zum Spaziergang abholen.
Meine grobe 70-zu-30-Idee: das Vertraute behalten, etwas verändern
Ein Lieblingslokal, etwas Schönes zum Anschauen, ein bekannter Weg: Eine angenehme Routine ist etwas wert. Manchmal wird sie trotzdem ein wenig langweilig.
Mein Vorschlag dafür lautet, den Grundablauf zu behalten und nur eine Kleinigkeit zu ändern. In Zahlen ausgedrückt: 70 Prozent wie gewohnt, 30 Prozent anders. Das ist meine grobe Orientierung, kein wissenschaftlich ermitteltes Glücksverhältnis. Nachrechnen muss man es auch nicht.
- Im gewohnten Lokal ein anderes Gericht bestellen
- Nur das Getränk wechseln
- Einen etwas anderen Rückweg nehmen
- Etwas anderes anschauen
- Sich bei einem Freund melden, wenn einem nach Gesellschaft ist
Wenn eine komplette Veränderung anstrengend wäre, genügt eine Kleinigkeit. Wenn die übliche Routine angenehm ist, muss überhaupt nichts geändert werden.
Vertraute Dinge verlieren nicht zwangsläufig ihren Wert. Die Idee ist, sich eine zusätzliche Möglichkeit zu geben und den bequemen Rahmen zu behalten, statt ständig nach neuen Reizen zu suchen.
In Beziehungen und beim Alleinsein beweglich bleiben
Wer sich selbst einen „gar nicht schlechten Tag“ gestalten kann, muss nicht jedes Treffen als Rettungsaktion für den eigenen Alltag betrachten. Beziehungen sind allerdings auch keine Dienstleistungen für das eigene Wohlbefinden. Andere Menschen haben ebenfalls Wünsche und Grenzen.
Entscheidend ist, dass beide ihre Wünsche und ein Nein aussprechen können. Es geht nicht darum, jeden auszusortieren, der irgendwann einmal unbequem wird. Gemeinsam besprechen zu können, wann man etwas zusammen unternimmt, wann getrennte Zeit passt und wann Hilfe nötig ist, erweitert den Spielraum.
Eine Freundschaft zu genießen ist außerdem etwas anderes, als einen gemeinsamen Alltag samt seinen Aufgaben zu tragen. Wer über das Zusammenwohnen nachdenkt, findet in diesem Artikel über Freundschaft und die Belastungen eines gemeinsamen Haushalts die nächste Frage dazu.
Und wenn das Alleinsein wehtut, musst du es nicht mit dem Gedanken aushalten, du solltest dich doch selbst beschäftigen können. Du darfst jemanden kontaktieren, den du sehen möchtest, nach einem gut zugänglichen Treffpunkt suchen oder bei Bedarf Unterstützung in Anspruch nehmen. Die Freiheit, allein sein zu wollen, und die Freiheit, andere Menschen zu brauchen, dürfen nebeneinander bestehen.
Unspektakulär und trotzdem ein guter Tag
Etwas Schönes anschauen, essen, wenn möglich ein wenig rausgehen und herumtrödeln. Das sieht vielleicht nicht nach einer großen Leistung aus. Trotzdem hast du Zeit auf eine Weise verbracht, die zu dir passt.
Weder Alleinsein noch Gesellschaft müssen zur allgemeinen Glücksformel erklärt werden. Wie möchtest du heute leben? Wie viel Ruhe brauchst du? Mit wem möchtest du verbunden sein? Es ist etwas wert, die Antworten gelegentlich selbst wählen zu können.
Forschung kann beim Nachdenken helfen. Sie liefert weder einen Stundenplan mit Glücksgarantie noch ein Bewertungsraster für gelungene Erholung.
„Heute war es eigentlich ganz gut.“ Wenn du das sagen kannst, hatte auch ein freier Tag ohne großes Ereignis seinen Inhalt.
Quellen (5)
- Ryan und Deci: Selbstbestimmungstheorie und Wohlbefinden. Theoretische Einordnung von Autonomie, Kompetenz und sozialer Eingebundenheit.
- Nguyen und Kollegen: selbstbestimmtes Handeln und Motive für das Alleinsein. Tagebuchstudien mit Studierenden; die Zusammenhänge garantieren keinen Glückseffekt durch Zeit allein.
- Bryant: Theorie und Forschung zum Savoring. Begriffliche Einordnung des Auskostens positiver Erfahrungen und offener Forschungsfragen.
- Sharif und Kollegen: frei verfügbare Zeit und subjektives Wohlbefinden. Forschung zur Menge freier Zeit und dazu, wie sie verbracht wird.
- White und Kollegen: Zeit in der Natur, Gesundheit und Wohlbefinden. Beobachtungsstudie von 2019; 120 Minuten sind keine persönliche Dosierungsempfehlung.
