Thử tưởng tượng có người ngồi nhâm nhi rượu cả buổi tối, để video chạy liền mấy tiếng, thỉnh thoảng lại tiện tay xóa đống mã giảm giá và thông báo ứng dụng dồn trong điện thoại mà chẳng nghĩ gì.
Một người khác ngồi bên cạnh nhìn và nghĩ:
"Hả, mấy tiếng trôi qua như vậy luôn à? Không thấy phí sao?"
Nhưng lần theo cảm giác khó chịu đó, ta lại phát hiện ra một điều khá thú vị.
Vấn đề không nằm ở chỗ người kia xem video.
Mà ở chỗ người đang nhìn là kiểu người cứ rảnh ra là tự động chuyển sang chế độ "làm gì đó, tìm hiểu gì đó, cải thiện gì đó, đẩy việc gì đó đi tiếp".
Đây không phải công việc.
Không ai trả lương.
Không có hạn chót.
Không làm cũng chẳng sao.
Vậy mà lúc nào cũng có việc gì đó đang chạy.
Nói cách khác, chuyện không hẳn là "không biết nghỉ", mà là:
"Chẳng ai trả tiền, nhưng chế độ làm việc trong đầu mình vẫn luôn bật."
Phải đến khi thấy một kiểu đi qua buổi tối hoàn toàn khác, uống rượu, xem video và xóa thông báo, người đó mới lần đầu nhận ra thói quen của chính mình.
Bài này không nhằm nói cách sống nào tốt hơn.
Nếu gom chung "nghỉ ngơi", "nghĩ đi nghĩ lại một chuyện", "làm việc hiệu quả", "hợp nhau hay không" và "sự gần gũi thể xác" vào một chỗ thì mọi thứ sẽ rối tung. Vì vậy, mình tách từng thứ ra để xem.
1. Không phải "không được nghỉ", mà là "thời gian trống thấy phí"
Kiểu người này không hẳn là chống lại việc nghỉ ngơi.
Mệt thì ngủ.
Đi dạo.
Đến nơi có cảnh đẹp.
Vận động.
Họ cũng biết ngủ một giấc đủ là sẽ khỏe lại.
Tức là không phải họ "không biết cách nghỉ".
Mà là khi đang tỉnh táo và còn sức, việc không làm gì khiến họ thấy như đang bỏ lỡ cơ hội.
Sau hai tiếng xem video, điều hiện ra đầu tiên không phải là:
"Mình đã nghỉ được hai tiếng."
Mà là:
"Hai tiếng đó lẽ ra làm được bao nhiêu việc."
Hai chuyện này khác nhau nhiều.
Đây không phải một thứ tín điều cấm nghỉ ngơi.
Mà là trong đầu có một cái máy tính tự bật lên mỗi khi rảnh, cứ ngồi tính xem được gì, mất gì.
2. Đâu phải đi làm, sao cứ phải làm ra cái gì đó?
Nhìn từ bên ngoài, trạng thái này hơi lạ.
Không có phần thưởng.
Không có sếp.
Hôm nay không làm cũng chẳng ai nói gì.
Vậy mà vẫn cứ:
- tìm hiểu,
- sắp xếp lại dây nhợ, thiết bị,
- cải thiện cách mọi thứ vận hành,
- làm ra một thứ gì đó,
- xem thử có kiếm được tiền không,
- tìm ra vấn đề tiếp theo.
Với người đó, chuyện này giống "trạng thái bình thường" hơn là "cố gắng".
Vì thế, chỉ khi thấy ai đó nằm sofa xem video hàng giờ, họ mới chợt nhận ra:
"À, hóa ra có người dùng thời gian một cách thoải mái mà không cần nó tạo ra kết quả gì."
Điều quan trọng là không coi chuyện này là bệnh, cũng không coi nó là đức tính tốt.
Nếu không ai thấy khổ sở, thì chỉ đơn giản là mỗi người đánh giá giá trị của thời gian khác nhau.
Nhưng nếu cứng nhắc đến mức "nghỉ = lười" hay "thời gian không có kết quả = vô giá trị" thì lại là chuyện khác.
Các nghiên cứu về công việc coi việc đầu óc thật sự rời khỏi công việc là một trải nghiệm quan trọng, liên quan đến sự hồi phục, sức khỏe và cảm giác hạnh phúc. Một tổng quan hệ thống năm 2023, gom lại 159 nghiên cứu, cũng xếp việc "rời khỏi công việc trong đầu" này vào nhóm cách hồi phục chính.[1]
Nhưng đó chủ yếu là nghiên cứu về người đi làm tạm rời khỏi công việc. Đó không phải nghiên cứu bảo người thích làm ra đồ vật trong thời gian rảnh rằng "hãy đi xem video đi".
3. Nghỉ ngơi không nhất thiết là "ngồi thẫn thờ xem video"
Cách nghỉ ngơi của mỗi người khác nhau khá nhiều.
Có người ngủ một giấc là khỏe.
Có người đi dạo là khỏe.
Có người vận động xong là đầu óc nhẹ nhõm.
Có người tán gẫu với bạn bè.
Có người xem gì đó mà không cần nghĩ ngợi.
Điều quan trọng không phải việc đó trong mắt người khác có "giống nghỉ ngơi" hay không, mà là bạn có thật sự hồi phục hay không.
Một tổng quan hệ thống năm 2025 cho thấy các chương trình dựa trên vận động thể chất có thể giúp giảm những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Nhưng kết quả giữa các nghiên cứu khá khác nhau, nên chưa thể nói đơn giản là "cứ tập thể dục là giải quyết hết".[2]
Vì vậy, với người hợp với đi bộ hay tập thể dục, không cần sửa lưng họ rằng:
"Nghỉ ngơi thật sự là nằm dài trên sofa không làm gì cả."
Ngược lại, thấy người hồi phục nhờ không làm gì, cũng không cần chấm điểm họ rằng:
"Khoảng thời gian đó lẽ ra làm được gì đó rồi."
Nếu đến cả cách nghỉ ngơi cũng phải giống nhau, cuộc sống sẽ mệt mỏi lắm.
4. Điều nên tách ra nhất là "suy nghĩ" và "nghĩ quẩn"
Có lẽ điều đáng chú ý hơn video là đoạn người đó vừa uống vừa nghĩ đi nghĩ lại về những nỗi lo trong cuộc đời.
"Sao mọi chuyện lại thành ra thế này?"
"Đời mình rồi sẽ ra sao?"
"Sao mọi chuyện lại thành ra thế này?"
Vẫn dữ kiện đó, vẫn phép tính đó, lặp đi lặp lại.
Nhìn qua thì giống đang giải quyết vấn đề.
Nhưng giải quyết vấn đề thường sẽ tiến thêm một bước ở đâu đó.
Có thông tin mới.
Đưa ra một phỏng đoán.
Tạm chốt một kết luận.
Quyết định việc làm tiếp theo.
Còn nghĩ quẩn thì giống như cùng một thông báo cứ hiện lên mãi.
Có thể dùng một hình ảnh so sánh thế này:
Có thông tin mới thì tính lại.
Vẫn là thông báo cũ thì gọi lại kết luận lần trước rồi đóng nó đi.
Tất nhiên, đây không phải cách chữa bệnh, mà chỉ là cách sắp xếp suy nghĩ hằng ngày.
Tuy vậy, những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại vẫn là chủ đề được giới nghiên cứu coi trọng. Một phân tích gộp năm 2025 (nghiên cứu gom kết quả của nhiều nghiên cứu lại để phân tích) đã tổng hợp 55 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 4.970 người. Kết quả cho thấy liệu pháp nhận thức hành vi, một cách trị liệu bằng trò chuyện giúp thay đổi thói quen suy nghĩ, làm giảm kiểu suy nghĩ tiêu cực lặp vòng này, và các chương trình nhắm thẳng vào nó còn có hiệu quả lớn hơn.[3]
Nói cách khác, cảm giác
"Nghĩ thêm một lần nữa thôi, lần này chắc sẽ ra đáp án"
và việc
"thật sự đang xử lý thông tin mới"
là hai chuyện khác nhau.
5. Vừa uống vừa xem video không có gì xấu. Nhưng cũng không tự động là "hồi phục"
Vừa uống rượu vừa xem video.
Không cần biến chuyện này thành vấn đề đạo đức.
Vui thì là vui.
Nhưng "uống chút rượu là nghỉ ngơi tốt" thì xét theo cơ thể lại không đơn giản như vậy.
Một tổng quan hệ thống và phân tích gộp năm 2025 gom 27 nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi uống ít, giấc ngủ REM, tức giai đoạn ngủ mơ nhiều nhất, có thể đến muộn hơn hoặc ngắn lại, và uống càng nhiều thì ảnh hưởng thường càng lớn.[4]
Vì vậy, thay vì:
Uống rượu = nghỉ ngơi
thì nói thế này chính xác hơn:
Uống rượu = một cách giải trí mà người đó tự chọn. Có hồi phục hay không thì phải xem riêng.
Video cũng vậy.
Xem xong thấy thỏa mãn thì xem như đã giải trí được.
Nhưng nếu suốt lúc xem cứ tự trách cuộc đời mình, ngủ dậy vẫn nặng nề, rồi hôm sau lại lặp lại y như cũ, thì chỉ đánh giá bằng "đã nghỉ bao nhiêu tiếng" là quá qua loa.
6. Vui một ngày khác với hợp nhau lâu dài
Trong các mối quan hệ cũng cần tách ra như vậy.
Một ngày nghỉ, bạn đi chơi với một người bạn.
Cùng ăn uống.
Chơi với thú cưng.
Tiện giải quyết luôn mấy việc lặt vặt.
Thật sự vui.
Dù vậy:
Nếu có ai hỏi "Sau này có muốn gặp người này thường xuyên không?", câu trả lời thật lòng vẫn có thể là "Cũng không hẳn."
Chuyện đó hoàn toàn có thể xảy ra.
Một ngày vui chứng minh rằng ngày hôm đó vui.
Nó không phải giấy chứng nhận hai người hợp nhau lâu dài.
Ngược lại, quyết định "từ giờ mình sẽ không chủ động rủ nữa" cũng không khiến niềm vui hôm đó trở thành giả.
Làm bạn thì vẫn được.
Nhưng nhịp sống, cách nói chuyện, quan điểm sống và cách dùng thời gian không khớp.
Lúc đó không cần ép mình chọn một trong hai:
"Người ta tốt nên phải tiếp tục"
hay
"Không hợp nên phải cắt đứt hết."
Mối quan hệ không chỉ có 0 hoặc 100. Gặp nhau ít đi cũng là một cách điều chỉnh rất bình thường.
7. "Chỉ nhắm đến thân xác" là cái nhãn quá tiện và quá thô
Một thứ nữa rất dễ bị trộn lẫn là cụm từ "chỉ nhắm đến thân xác".
Cụm từ này đôi khi gộp chung hai chuyện hoàn toàn khác nhau.
A. Gần như không quan tâm đến con người đối phương, chỉ muốn lợi dụng cơ thể.
B. Có ăn uống cùng nhau, trò chuyện, cảm giác yên tâm, vui chơi, tình cảm, sự gần gũi trong đời sống, và sự gần gũi thể xác cũng tự nhiên nằm trong đó.
Nếu dán chung một cái nhãn cho cả hai, rất nhiều thông tin sẽ bị mất.
Các nghiên cứu về lý do con người quan hệ tình dục cũng cho thấy lý do không chỉ có một.
Một bài tổng quan cho rằng lý do quan hệ tình dục không chỉ nằm ở mỗi cá nhân mà còn kết hợp với hoàn cảnh của mối quan hệ, cùng nhau định hình trải nghiệm đó.[5]
Cũng có nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục vì những lý do tích cực như muốn gần nhau hơn hay muốn vui vẻ thì gắn với mức hài lòng về đời sống tình dục và mối quan hệ cao hơn, so với quan hệ để tránh điều không hay, chẳng hạn để không làm người kia thất vọng.[6]
Điều này không có nghĩa là "mối quan hệ nào có gần gũi thể xác cũng là tình yêu".
Điều cần là một sự phân biệt đơn giản hơn nhiều:
Mối quan hệ có bao gồm thể xác khác với việc chỉ nhìn vào thể xác.
Và tất nhiên, mối quan hệ nào cũng cần thêm sự đồng ý, sự cho và nhận qua lại, và việc nói chuyện rõ ràng về mong đợi của mỗi bên.
8. Kết luận: nhìn cách người khác sống, mới thấy trong đầu mình có gì luôn bật
Rốt cuộc, điều thú vị nhất là được thấy ngày nghỉ của người khác.
Rượu.
Video.
Xóa thông báo.
Nghĩ quanh quẩn về cuộc đời.
Thấy vậy, người đó nghĩ:
"Nếu là mình thì chắc không bao giờ sống qua buổi tối như thế."
Và ngay lúc đó, họ hiểu ngược lại:
"Hóa ra mình là kiểu người thấy thời gian không làm gì là 'phí' rất rõ."
Mệt thì biết cách nghỉ.
Cũng không thấy khổ sở gì.
Nên không cần cố sửa.
Chỉ có điều, đừng coi trạng thái bình thường của mình là "cài đặt mặc định của con người".
Có người xem tivi là thấy đủ.
Có người phải làm ra thứ gì đó mới thấy đủ.
Có người đi dạo là hồi phục.
Có người suy nghĩ rồi đi đến kết luận.
Cũng có người nghĩ đi nghĩ lại một chuyện cả chục lần.
Và trong các mối quan hệ, một ngày vui khác với hợp nhau lâu dài, sự gần gũi thể xác cũng khác với "chỉ nhắm đến thân xác".
Gom lại thì:
Ai cũng nhận được 24 giờ như nhau, nhưng mỗi người lại chạy theo những cài đặt hoàn toàn khác nhau.
Đó mới là điều thú vị.
Và đôi khi, nhìn vào màn hình của người khác lại là cách dễ nhất để biết sau màn hình của mình có gì vẫn đang âm thầm chạy.
Pourquoi se reposer donne l’impression de perdre son temps ?
- Agolli A, Holtz BC. “Facilitating detachment from work: A systematic review, evidence-based recommendations, and guide for future research.” Journal of Occupational Health Psychology. 2023. PMID: 37141024 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Does physical activity-based intervention decrease repetitive negative thinking? A systematic review.” 2025. PMID: 40168446 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Efficacy of cognitive behavioral therapy in treating repetitive negative thinking, rumination, and worry — a transdiagnostic meta-analysis.” 2025. PMID: 39916353 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Gardiner C, et al. “The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis.” Sleep Medicine Reviews. 2025. PMID: 39631226 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Cooper ML, Barber LL, Zhaoyang R, Talley AE. “Motivational pursuits in the context of human sexual relationships.” Journal of Personality. 2011. PMID: 21204845 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Impett EA, et al. “Getting it on versus getting it over with: sexual motivation, desire, and satisfaction in intimate bonds.” Journal of Personality and Social Psychology. 2013. PMID: 23812928 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
