Der Alltag funktioniert. Größere Probleme gibt es nicht. Und trotzdem sitzt man am Sonntagabend da und fragt sich: „War diese Woche eigentlich irgendetwas interessant?“
Bevor man das ganze Leben neu aufstellt, lohnt es sich, drei Dinge getrennt anzuschauen: was bei der Arbeit Kraft kostet, die Zeit mit Menschen, bei denen man sich wohlfühlt, und neue Erfahrungen. Denn das, wovon man weniger möchte, braucht einen anderen Ansatz als das, wovon man sich mehr wünscht.
Wenn sich das jetzige Leben nach 75 von 100 Punkten anfühlt, geht es darum, diese 75 Punkte zu bewahren und im Kleinen etwas auszuprobieren. Die Zahl steht hier als Bild für ein Gefühl. Sie ist weder eine Diagnose noch ein Messergebnis. Und es gibt auch keine Formel, die 90 Punkte verspricht.
Erst festhalten, was bleiben soll, dann schauen, was fehlt
Ein Zimmer, in dem man gut schläft. Freunde, mit denen man ungezwungen reden kann. Ein Abend für sich allein. Was im Alltag schon gut ist, wird leicht zur unsichtbaren Selbstverständlichkeit.
Schreiben Sie zunächst drei Dinge auf, die auch nach einer Veränderung bleiben sollen. Zum Beispiel: an freien Tagen den Vormittag nicht verplanen, die Miete ohne finanzielle Verrenkungen zahlen können oder sich einmal im Monat mit einem Freund treffen.
Diese drei Dinge werden zum Maßstab, wenn neue Vorhaben dazukommen. Wenn ein zusätzliches Hobby die geliebten ruhigen Morgen verdrängt, ist der Kalender vielleicht voller. Das Leben kann sich dadurch trotzdem enger anfühlen.
Erschöpfung im Job lässt sich nicht nur mit schönen Wochenenden auffangen
Am Freitagabend ist der Akku leer. Der Samstag geht fürs Erholen drauf, und erst am Sonntag ist wieder etwas Energie da. Wenn das Woche für Woche so läuft, lohnt sich vor der Suche nach weiteren Freizeitideen eine andere Frage: Wo könnte ich unter der Woche eine Belastung verringern?
Ein Beispiel ist das Erstellen von Unterlagen. Kommen kurz vor Schluss regelmäßig neue Anforderungen hinzu, klären Sie vor dem Start: „Wer soll mithilfe dieser Unterlagen was entscheiden?“ und „Was muss fertig sein, damit ich sie abgeben kann?“ Dabei geht es nicht darum, schlampiger zu arbeiten, sondern darum, nicht dreimal denselben Berg hinaufzumüssen.
Auch bei der Frage, ob das Arbeitsumfeld passt, hilft ein Schlagwort wie „viel Freiheit“ nur bedingt. Wie häufig werde ich unterbrochen? Kommen nach Feierabend noch Nachrichten? Wie viel kann ich bei der Arbeitsweise selbst entscheiden? Wer belastende Situationen konkret benennt, erkennt leichter, welche Bedingungen sich ändern sollten. Welche Arbeitsweise gut passt, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Nahestehende Menschen müssen nicht alle fehlenden Punkte liefern
Jemandem vertrauen und auch die eigenen schwierigen Momente zeigen zu können, verändert das Gefühl im Alltag. Manche wünschen sich eine Partnerschaft, andere möchten mehr Nähe zu Freunden oder zur Familie.
Entscheidend ist weniger die Bezeichnung der Beziehung als das Miteinander. Können Sie sagen: „Heute möchte ich mich allein ausruhen“? Können Sie miteinander reden, wenn Ihre Pläne auseinandergehen? Können Sie an einem unbekannten Ort auch Freude daran haben, was den anderen begeistert?
Schon ein kurzes Essen oder ein Spaziergang kann einiges zeigen. Ob ein kleines Nein respektiert wird, ist ebenso wichtig wie ein mitreißendes Gespräch, das bis in den Abend dauert.
Auch wenn man sich einsam fühlt: Ein einzelner Mensch kann schwerlich die Erschöpfung durch die Arbeit, die Langeweile und die Zukunftssorgen auf einmal lösen. Es lohnt sich, Zeit für Beziehungen zu behalten und ebenso Zeit, um den eigenen Alltag gut zu gestalten.
Eine Erfahrung, die den Blick verändert, passt auch in einen ruhigen Alltag
Oishi und Westgate schlagen vor, ein gutes Leben neben Glück und Sinn noch unter einem weiteren Gesichtspunkt zu betrachten: dem „psychologischen Reichtum“. Gemeint ist ein Leben mit vielfältigen, interessanten Erfahrungen, die die eigene Sicht auf die Dinge verändern. Diese Dimension hängt mit Glück und Sinn zusammen, lässt sich aber von beiden unterscheiden. Die Autoren behaupten nicht, dass sie anderen Formen eines guten Lebens überlegen ist. Originalartikel
Das kann heißen, ein Buch aus einem Themengebiet aufzuschlagen, das Sie sonst nie lesen. Eine Ausstellung in der Nähe zu besuchen und sich zu fragen, warum jemand diese Werke geschaffen hat. Oder einen Freund zu fragen: „Was ist an deinem Beruf spannend, das man von außen gar nicht mitbekommt?“
Etwas Neues zu erleben, muss weder eine weite Reise noch eine Mutprobe sein. Schon eine zusätzliche Frage über die vertraute Umgebung kann den nächsten Spaziergang ein wenig verändern. Die genannten Ideen sind Beispiele zum Ausprobieren, keine Rezepte mit garantierter Wirkung.
Schöne Momente brauchen keine laufende Erfolgskontrolle
Wer während eines Ausflugs ständig prüft, ob er jetzt glücklicher geworden ist, übernimmt zwei Aufgaben zugleich: genießen und das Ergebnis kontrollieren. Ganz schön viel Arbeit für einen freien Tag.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Mauss und ihre Kollegen unter bestimmten Bedingungen einen Zusammenhang zwischen einer besonders hohen Wertschätzung von Glück und geringerem Wohlbefinden. Auch in einem Experiment zeigten Teilnehmende, die dazu angeregt worden waren, Glück besonders wichtig zu nehmen, eine schwächere positive Reaktion auf ein erfreuliches Video als die Kontrollgruppe. Die Untersuchungen beziehen sich auf begrenzte Personengruppen und Situationen. Daraus folgt nicht, dass jeder Mensch, der glücklich sein möchte, unglücklich wird. Originalartikel
Wenn Sie hinterher zurückblicken möchten, brauchen Sie keine gestiegene Punktzahl zu berechnen. Es reicht, sich zu fragen: „Möchte ich das noch einmal machen?“, „Bin ich davon noch erschöpft?“ oder „Habe ich etwas entdeckt, das ich jemandem erzählen möchte?“
Diese Woche: eine Belastung verringern, eine Sache ausprobieren
Eine Aufgabe verkürzen, die sich sonst endlos zieht. Ein wenig Zeit mit jemandem verbringen, den man gern sehen möchte. In einer Ausstellung vorbeischauen, die einen schon länger interessiert. Das muss nicht alles in diese Woche passen.
Wählen Sie zuerst eine Möglichkeit, weniger Kraft zu verlieren. Und dann eine Sache, die Sie mit der frei gewordenen Energie ausprobieren möchten. Wenn Sie diese Woche vor allem Ruhe brauchen, darf der gewonnene Freiraum auch einfach der Erholung dienen.
Bewahren Sie, was heute schon gut ist, und geben Sie Ihrem Ich in der nächsten Woche eine kleine Geschichte mit auf den Weg. So klein darf der erste Schritt sein, wenn das Leben eigentlich gut ist und trotzdem etwas fehlt.
