Keseharian berjalan seperti biasa. Tidak ada masalah besar. Namun, pada Minggu malam, kamu masih bertanya-tanya, “Minggu ini ada sesuatu yang menarik, tidak, ya?”
Saat perasaan itu muncul, sebelum mengubah seluruh hidup, coba lihat tiga hal secara terpisah: waktu yang menguras tenaga di pekerjaan, waktu bersama orang yang membuatmu merasa aman, dan pengalaman yang baru bagimu. Hal yang ingin dikurangi dan hal yang ingin ditambah memerlukan pendekatan berbeda.
Kalau hidupmu sekarang terasa bernilai 75 dari 100, cobalah hal-hal kecil sambil menjaga apa yang sudah membuatnya mencapai 75. Angka ini hanya perumpamaan untuk menggambarkan perasaan, bukan hasil diagnosis atau pengukuran. Tidak ada pula rumus yang menjanjikan nilainya akan menjadi 90.
Sebelum mencari yang kurang, catat apa yang ingin dipertahankan
Kamar tempat kamu bisa tidur nyenyak, teman yang enak diajak mengobrol, sore yang bisa dinikmati sendiri. Hal-hal baik yang sudah ada mudah luput dari perhatian karena menjadi bagian dari keseharian.
Mulailah dengan menulis tiga hal yang ingin tetap kamu pertahankan meskipun ada perubahan. Misalnya, membiarkan pagi di hari libur tetap tanpa agenda, bisa membayar sewa tempat tinggal tanpa kesulitan, atau bertemu teman sebulan sekali.
Ketiganya bisa menjadi patokan saat menambahkan kegiatan baru. Kalau hobi baru justru menghabiskan pagi tenang yang kamu sukai, kalendermu mungkin makin penuh, tetapi hidupmu terasa makin sesak.
Jangan hanya mengandalkan kesenangan di akhir pekan untuk mengimbangi lelah bekerja
Jumat malam, tenaga sudah habis. Sabtu dipakai untuk memulihkan diri, dan baru pada Minggu kamu sanggup melakukan sesuatu. Kalau pola itu terus berulang, sebelum menambah daftar kegiatan seru, cari satu hal di hari kerja yang bisa dibuat tidak terlalu menguras tenaga.
Misalnya, setiap kali menyiapkan materi kerja, permintaan tambahan selalu muncul saat pekerjaan hampir selesai. Sebelum mulai, coba pastikan, “Materi ini akan dipakai siapa untuk memutuskan apa?” dan “Sampai tahap mana materi ini sudah bisa diserahkan?” Tujuannya bukan bekerja asal-asalan, melainkan menghindari mendaki bukit yang sama tiga kali.
Saat menilai lingkungan kerja pun, sebutan “tempat kerja yang memberi kebebasan” belum cukup membantu. Perhatikan situasi yang benar-benar membuatmu lelah: seberapa sering pekerjaan terputus, pesan yang masuk selepas jam kerja, atau seberapa jauh kamu boleh menentukan cara bekerja. Dari situ, kondisi yang ingin diubah akan lebih jelas. Cara kerja yang cocok bagi setiap orang bisa berbeda.
Jangan membebankan seluruh kekurangan itu kepada orang terdekat
Punya seseorang yang membuatmu merasa aman untuk mengakui bahwa kamu sedang kesulitan dapat mengubah rasanya menjalani hari. Ada yang menginginkan pasangan, ada pula yang ingin mempererat hubungan dengan teman atau keluarga.
Yang perlu diperhatikan bukan sekadar nama atau status hubungan, melainkan bagaimana kalian saat bersama. Bisakah kamu mengatakan, “Hari ini aku ingin istirahat sendiri”? Bisakah kalian membicarakannya ketika rencana tidak sejalan? Saat pergi ke tempat baru, bisakah kalian menikmati cara masing-masing menemukan hal yang menarik?
Makan bersama sebentar atau berjalan kaki pun bisa memberi petunjuk. Apakah dia menghargai penolakan kecilmu? Itu sama pentingnya dengan percakapan yang seru pada suatu malam.
Sekalipun sedang kesepian, meminta satu orang sekaligus mengatasi kelelahan kerja, kebosanan, dan kecemasan tentang masa depan adalah beban yang berat. Sisakan waktu untuk merawat hubungan sekaligus menata keseharianmu sendiri.
Tambahkan satu pengalaman yang mengubah sudut pandang ke dalam hari-hari yang tenang
Oishi dan Westgate mengusulkan “kekayaan psikologis” sebagai salah satu dimensi untuk memahami kehidupan yang baik, selain kebahagiaan dan makna. Gagasannya adalah kehidupan yang memuat pengalaman beragam, menarik, dan mampu mengubah sudut pandang. Dimensi ini berkaitan dengan kebahagiaan dan makna, tetapi tetap dapat dibedakan dari keduanya. Mereka tidak menyatakan bahwa ini merupakan cara hidup yang lebih baik daripada yang lain. Artikel penelitian asli
Misalnya, buka sebuah buku tentang bidang yang biasanya tidak kamu baca. Kunjungi pameran di sekitar tempat tinggal, lalu pikirkan mengapa karya-karya itu dibuat. Tanyakan kepada teman, “Apa hal menarik dari pekerjaanmu yang biasanya tidak kelihatan oleh orang luar?”
Sesuatu yang baru tidak harus berupa perjalanan jauh atau keberanian menghadapi hal yang menakutkan. Satu pertanyaan baru tentang lingkungan yang sudah akrab pun bisa membuat jalan-jalan berikutnya terasa sedikit berbeda. Kegiatan di sini hanyalah contoh untuk dicoba, bukan resep yang menjamin hasil tertentu.
Jangan ubah waktu bersenang-senang menjadi sesi penilaian
Kalau saat bepergian kamu terus memeriksa, “Apakah ini sudah membuatku lebih bahagia?”, kamu harus menjadi orang yang menikmati pengalaman sekaligus orang yang mengauditnya. Akhir pekan pun jadi sibuk sekali.
Dalam penelitian Mauss dan rekan-rekannya pada 2011, pada kondisi tertentu, sangat mementingkan kebahagiaan berkaitan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih rendah. Dalam eksperimen mereka, peserta yang didorong untuk lebih mementingkan kebahagiaan juga menunjukkan respons positif yang lebih lemah terhadap tayangan yang menyenangkan dibandingkan kelompok kontrol. Penelitian ini terbatas pada peserta dan situasi tertentu; kesimpulannya bukan bahwa semua orang yang ingin bahagia justru akan menjadi tidak bahagia. Artikel penelitian asli
Kalau ingin mengevaluasi setelah mencoba, tidak perlu bertanya, “Naik berapa poin?” Cukup tanyakan, “Apakah aku ingin melakukannya lagi?”, “Apakah masih terasa melelahkan?”, atau “Adakah hal baru yang ingin kuceritakan kepada seseorang?”
Minggu ini, kurangi satu beban dan coba satu hal
Persingkat satu pekerjaan yang biasanya berlarut-larut. Luangkan waktu sebentar bersama seseorang yang ingin kamu temui. Mampir ke pameran yang selama ini membuatmu penasaran. Tidak perlu memasukkan semuanya ke dalam minggu ini.
Pertama, pilih satu cara untuk mengurangi hal yang menguras tenaga. Lalu, pilih satu hal yang ingin dicoba dengan tenaga yang tersisa. Kalau minggu ini kamu lebih ingin beristirahat, ruang yang terbuka itu boleh dipakai untuk beristirahat.
Pertahankan hal-hal baik yang sudah ada, sambil memberi dirimu minggu depan satu cerita baru. Jawaban atas rasa kurang itu boleh dimulai dari langkah sekecil ini.
