In den letzten Monaten ist ein großer Teil meines Alltags zu Artikeln geworden. Ich war irgendwo, habe etwas gegessen, etwas gekauft, etwas vermasselt, über etwas gelacht oder mich gefragt: „Was ist das eigentlich?“ Selbst solche Kleinigkeiten landen im Text. Ich „suche“ kaum noch Blogthemen. Es fühlt sich eher an wie ein Spiel: Im Leben passiert etwas, und ein Artikel fällt als Beute heraus.
Ein normales Tagebuch ist das trotzdem nicht. Ich schreibe nicht nur auf, was passiert ist. Ich gebe es an eine KI, vergleiche es mit Quellen im Netz und mit Studien, suche nach der Gegenerklärung, sortiere meine Gedanken und halte sie am Ende in einem Text fest. Das heißt: Tagebuch + Lifelog (Aufzeichnung des Alltags) + Essay + Schulprojekt + ausgelagertes Gedächtnis sind zu einem Ding geworden. In der Schule würde die Lehrerin sagen: „Bitte such dir nur eine Art von Hausaufgabe aus.“
1. Die Antwort in 5 Sekunden: Ich schreibe jeden Tag einen Lesebericht, und das Buch ist mein Leben
Der nächste Vergleich ist ein täglicher Lesebericht. Nur ist das Buch, das ich lese, mein eigenes Leben.
Das Erlebte ist der Text. Meine Gefühle sind Haftnotizen. Das Gespräch mit der KI ist der Entwurf. Suchergebnisse und Studien sind die Quellen. Der Artikel ist die Endfassung. Und selbst wenn ihn niemand liest, bleibt für mich nicht nur „was an dem Tag passiert ist“, sondern auch, wie ich es damals verstanden habe.
Wenn ein Tagebuch bei „Heute war es so“ endet, endet diese Methode bei: „Heute war es so. Warum? Stimmt das wirklich? Gibt es eine andere Erklärung? Ich habe nachgesehen. Jetzt denke ich so.“ Es ist, als wäre ein Gutachter ins Tagebuch gezogen.
2. Ist das Lifelogging? Fast, aber mit viel Textarbeit
In der Forschung bedeutet Lifelogging, Daten aus dem Alltag laufend aufzuzeichnen, etwa Bilder, Töne, Orte und Aktivität, damit man später suchen und verstehen kann, was man erlebt und getan hat.[1] Tagebücher, Fotos und Kalender helfen schon lange beim Erinnern, und digitale Lifelogs kann man als viel dichtere Version davon sehen.[2]
Meine Methode passt zu der Idee, das eigene Leben später durchsuchen zu können. Aber sie speichert nicht nur Rohdaten wie eine Kamera, die von allein Fotos macht.
Erlebnis → Gefühl → Frage → Recherche → neue Deutung → Thema → Artikel
Ich bearbeite alles bis zum Schluss. Genauer wäre also ein Lifelog mit Recherche oder ein Live-Kommentar zum eigenen Leben. Die Logdatei hat angefangen, selbst Kolumnen zu schreiben.
3. Warum ordnen sich die Gedanken, während ich alles zusammenfasse?
Im Kopf tauchen mehrere Gedanken gleichzeitig auf. Beim Schreiben muss man eine Reihenfolge festlegen. Wenn „Ursache“, „Meinung“ und „Tatsache“ in einer Kiste bleiben, wird daraus kein Satz.
Studien zum expressiven Schreiben (expressive writing) untersuchen mehrere Dinge: eine Erfahrung in eine Geschichte mit Sinn verwandeln, sich selbst mit etwas Abstand betrachten und mehr Wörter für Ursachen und Einsichten benutzen.[3][4] Eine Metaanalyse berichtet, dass die durchschnittliche Wirkung auf Depression, Angst und Stress klein, aber echt ist. Die Ergebnisse unterscheiden sich allerdings je nach Menschen und Bedingungen.[5]
Es heißt also nicht: „Schreiben heilt alles.“ Aber das Gefühl, dass man beim Schreiben die Teile seiner Gedanken auf den Tisch legen muss, hat in der Forschung ähnliche Begriffe.
Im Kopf passt „das war unangenehm“ in eine Zeile. Im Artikel nervt die Redaktion: „Was genau? Wann? Ist das eine Tatsache oder eine Vermutung? Gibt es eine andere Erklärung?“ Und die Redaktion bin ich.
4. Das Gespräch mit der KI macht viel aus: Das Tagebuch ist kein Selbstgespräch mehr
Ein Papiertagebuch antwortet nicht. Eine KI antwortet.
Wenn ich frage: „Ist es das, was da passiert?“, kann sie es umformulieren, in Gruppen einteilen, Gegenbeispiele nennen, Suchbegriffe vorschlagen und auf passende Studien hinweisen. So kann ich die „offenen Tabs“ aus meinem Kopf nach draußen verlagern.
Das ähnelt dem kognitiven Auslagern (cognitive offloading): Man nutzt ein Werkzeug außerhalb des Kopfes, damit man weniger im Gedächtnis behalten muss. Ein Überblicksartikel von 2025 erklärt, dass Informationen außerhalb, etwa auf einer Einkaufsliste, bei Gedächtnisaufgaben helfen können, dass das Auslagern aber auch Kosten haben kann.[6]
Wenn ich die KI mit etwas vergleiche, dann mit einem externen Arbeitsspeicher (RAM). Der Haken ist, dass dieser Speicher manchmal mit voller Überzeugung eine erfundene Datei herausgibt. Das unterscheidet ihn deutlich von einem normalen Notizbuch.
5. Wer mit Studien vergleicht, macht daraus nicht so leicht einen Fanklub für sich selbst
Wichtig beim Gespräch mit einer KI ist, nicht aufzuhören, sobald sie sagt: „Du hast recht!“
Ich stelle meine Vermutung auf. Ich suche Originalquellen und Studien. Ich sehe mir auch die Daten der Gegenseite an. Wenn ich echte Menschen fragen kann, frage ich sie. Wenn ich falsch lag, ändere ich meine Meinung.
So ist die KI nicht mehr „die Lehrerin, die die Antwort gibt“, sondern die Sucherin, die Widersprecherin und die Lektorin. Wenn ich sie als Fanklub benutze, der meine Meinung bestätigt, ist sie keine Wand mehr, gegen die ich Bälle spiele, sondern eine Wand, die nur klatscht.
Zur allgemeinen generativen KI sagt die American Psychological Association (APA): Viele Menschen nutzen sie für seelische Unterstützung, aber sie sollte Psychotherapie oder psychologische Behandlung nicht ersetzen. Als Risiken nennt sie unter anderem, dass die KI allem zustimmt, falsche Informationen, unvollständige Einschätzungen und Datenschutz.[7] „Die KI hat das gesagt“ ist deshalb keine Schlussfolgerung, sondern am besten der Startknopf für eine Recherche.
6. Wie weit stimmt das Gefühl, es sei „auch eine Art kognitive Beratung“?
Als Gefühl ist es leicht zu verstehen. Ich bringe ein Ereignis in Worte. Ich trenne Gedanken von Tatsachen. Ich suche eine andere Sichtweise. Ich vergleiche mit der Vergangenheit. Ich entscheide, was ich als Nächstes tue. Das sieht tatsächlich aus wie ein Teil dessen, was in einer Beratung passiert.
Es ist aber sicherer, die Namen auseinanderzuhalten. Eine allgemeine KI hat keine klinische Ausbildung, erfasst nicht die ganze Situation (auch nicht die Körpersprache) und kann Krisen nicht verlässlich bewältigen.[7]
In diesem Artikel nenne ich es deshalb Hilfe zum Nachdenken über sich selbst + Auslagern von Gedanken + Hilfe beim Abgleich mit der Wirklichkeit. „Kognitive Beratung“ ist ein praktischer Vergleich, kein Praxisschild.
Kurz gesagt: Die KI trägt keinen weißen Kittel. Sie ist ein Suchfeld mit Brille.
7. Nachdenken und Grübeln sehen ähnlich aus, führen aber an verschiedene Orte
Wenn man nur auf „mehrmals über sich selbst nachdenken“ schaut, sehen Nachdenken und Grübeln gleich aus. In der Forschung zur Rumination gibt es aber ein Modell, das zwei Arten trennt: Brooding, die Neigung, Klagen und Leid passiv im Kreis zu vergleichen, und Reflective Pondering, die Neigung, bewusst nachzudenken, um ein Problem zu verstehen.[8]
Natürlich ist echtes Denken nicht entweder-oder. Trotzdem hilft diese Unterscheidung im Alltag:
- Eher Grübeln: Man fragt hundertmal „Warum ist das passiert?“ und nutzt immer dasselbe Material.
- Eher Nachdenken: Man findet heraus, „was ich nicht weiß“, und holt neue Informationen.
- Nachdenken, das sich ändern kann: Man stellt eine Vermutung auf, holt Rückmeldung von außen und ändert die Schlussfolgerung, wenn nötig.
Der Vorteil eines Artikels ist, dass man am Ende mit „im Moment denke ich so“ einen Zwischenstand speichern kann. Man kann das Spiel beenden. Die Besprechung im Kopf wird nicht zum ewigen Wochentermin.
8. Was der tägliche Lesebericht wirklich ist: kein Eindruck, sondern „der Unterschied zwischen Versionen meiner selbst“
Wenn sich Artikel aus mehreren Monaten ansammeln, liegt der Wert nicht mehr nur in den einzelnen Texten.
Man sieht, was einen früher beschäftigt hat, wie sich die Reaktion auf ähnliche Situationen verändert hat und wann sich die Maßstäbe fürs Urteilen verschoben haben. Das ähnelt eher der Versionsgeschichte eines Modells von sich selbst als einem Erinnerungsalbum.
Mit Git, dem Werkzeug, mit dem Programmierer Änderungen festhalten: Ein ganzes Leben ist zu groß für einen Commit, aber „was ich heute verstanden habe“ passt hinein.
fix: nicht mehr im Kopf entscheiden, wie andere reagieren werden
feat: die Person fragen, wenn ich etwas nicht weiß
docs: auch Hotelaufzüge haben ihre Regeln
Das Änderungsprotokoll des Lebens wird erstaunlich genau.
9. Und dann das „Showerding“: Wenn ich keine Eingaben mehr mache, läuft im Hintergrund die Verarbeitung weiter
Nach dem Gespräch mit der KI, dem Suchen und dem Schreiben gehe ich duschen. Ich fasse das Handy nicht an. Ich lasse keine neuen Informationen hinein. Und manchmal verbinden sich die Bausteine von vorhin von selbst.
Der erste, zusammengebastelte Name war „Badewannen-Laden“, und die offizielle Variante, angepasst an meine Wohnung, ist Showerding (von „shower“, Dusche). Es ist die leichte Version, die keine Badewanne braucht.
Zu der Idee „Ideen kommen unter der Dusche“ gibt es Forschung zur kreativen Inkubation (creative incubation) und zum Gedankenschweifen (mind wandering). Irving und sein Team zeigten, dass freies Gedankenschweifen bei einer Tätigkeit, die die Aufmerksamkeit mäßig bindet, mit kreativeren Ideen zusammenhängen kann.[9] Wichtig: Die Teilnehmenden wurden nicht wirklich unter die Dusche gestellt, sondern bekamen eine Aufgabe mit Videos. Der Titel spricht zwar vom „Dusch-Effekt“ (shower effect), aber das Labor wurde dadurch nicht zum Schwimmbad.
Showerding ist also kein wissenschaftlicher Begriff. Aber die Idee konzentriert Informationen aufnehmen → kurz Abstand nehmen → warten, bis sich Ideen verbinden hat echte Forschung in der Nähe.
10. Die Stärke dieser Methode: Ein Erlebnis bringt drei Belohnungen
Mit dieser Routine hinterlässt ein einziges Ereignis mindestens drei Dinge.
- Erfahrung: Ich habe wirklich etwas getan.
- Verständnis: Mit KI, Recherche und Nachdenken habe ich die Bedeutung ausgegraben.
- Ein Vermögenswert: Es bleibt als Artikel oder als durchsuchbare Aufzeichnung.
Auch wenn ein Artikel kaum Leser hat, ist er deshalb nicht wertlos. Selbst als öffentlicher Text schwach, dient er als meine persönliche Datenbank. Und manchmal wird aus einer Notiz für mich ein Artikel, der jemandem mit derselben Frage hilft.
Wenn ein gewöhnliches Tagebuch eine Aufzeichnung ist, dann ist das hier ein Tagebuch mit angebauter Forschungsabteilung und Redaktion. Es ist so groß, dass man sich Sorgen um die Grundsteuer macht.
11. Es gibt aber auch Nachteile: Wer zu viel aufzeichnet, wird zum „von der KI redigierten Ich“
Nicht alles daran ist gut.
Erstens der Datenschutz. Je genauer man sein Leben festhält, desto leichter kann man erkannt werden, wenn man Einzelheiten kombiniert, die für sich allein anonym wären. In der öffentlichen Fassung müssen Namen, Orte, Arbeitgeber, medizinische Angaben und Geschichten, die auf jemanden hinweisen, allgemeiner gefasst werden.
Zweitens Fehler der KI. Eine Erklärung, die überzeugend klingt, ist nicht unbedingt richtig. Man muss mit Studien, Originalquellen und Gegenbeweisen abgleichen.
Drittens zu viel Auslagern. Wenn man alles der KI überlässt, hat man vielleicht weniger Gelegenheit, sich selbst zu erinnern und selbst zu denken. Genau das meint der Überblick zum kognitiven Auslagern, wenn er sagt, es gebe nicht nur Vorteile.[6]
Viertens die Falle der Geschichte. Damit ein Artikel gut lesbar ist, reiht man Ursachen und Folgen aneinander. Das Leben ist aber nicht so aufgeräumt. „Ich weiß es nicht“ und „es sind wohl mehrere Ursachen“ stehen zu lassen, gehört auch zur Qualität.
Eine Aufzeichnung ist eine Landkarte, nicht das Leben selbst. Wenn die Karte zu sauber aussieht, schau dir den Ort noch einmal an.
12. Fazit: Ich habe gebloggt, und mein Leben bekam Suche, Begutachtung und Änderungsverlauf
Der Ablauf am Ende sieht so aus:
Erleben → mit der KI besprechen → die Frage in Worte fassen → mit Netz, Studien und Wirklichkeit abgleichen → Gegenbeweise ansehen → vorläufiges Fazit ziehen → Artikel schreiben → Showerding → die nächste Vermutung wächst
Das ist weder reines Tagebuch noch Forschung noch Beratung. Es leiht sich von jedem einen Teil als Werkzeug. Der passendste Name ist ein Lifelog mit Recherche für das KI-Zeitalter.
Und das Komischste ist, dass ich nicht lebe, um Artikel zu schreiben. Ich lebe normal, denke „Warum eigentlich?“, frage die KI, und ein paar Dutzend Minuten später ist eine Überschrift gewachsen.
Ein Ereignis im Leben ist eingetreten.
Erfahrungspunkte erhalten.
Eine Vermutung erhalten.
Einen Artikel erhalten.
Die Beutequote muss nicht Richtung 100 % gedrückt werden. An Ruhetagen ruht man einfach.
